３か月で13kgのダイエットに成功！！維持している私の食事、運動☆

スペック：３３歳女。中1と小６の子有。身長１６６cm。体重４８kg。６時間パート。

最初の体重は60kg。太ってはいませんでしたが、身体が重く感じたり、頭痛、腰痛が頻繁にありました。

しかし、糖質制限ダイエットを始めてから、毎日アラームが鳴る前に目が覚め、やる気に満ち溢れ、夫のお弁当も毎日作ってあげることができるようになりました！しかも頭痛がピタッととまり、アレルギー性鼻炎も一度も発症していません（前は頻回）。

糖質制限ダイエットのおかげかどうかは分かりませんが、痩せてから確実に心と身体が変わり始めました！（良い方に）

糖質制限ダイエット！簡単でシンプルな食事メニューです。

食事は朝（５時）と夕（１６時）の一日２回です。

基本的には糖質制限を心がけて食事をしていますが、もともと超大食いのため、１日6,000kcalも摂ってしまう時もあります。

食べ放題に行くと、体重が5kgも増えていることも…

でも、そのあとの食事を気をつければ1～2日で元に戻ります☆

とある日の食事…

その他によく食べるのが

こんな感じの食事を摂っています。

基本的に飲み物は水道水！！（北海道だからできるのかな？）

仕事に行くときは「コントレックス」を持ち歩いています。飲む量は、一日３リットル以上は飲んでしまいますが、飲みすぎも良くないと思います（汗）ただ、私の場合はこの量でも浮腫まず、水中毒の症状も出ていないので…大丈夫かと…。人によると思います☆

おやつは「無塩の素焼きナッツ」「オイコスヨーグルト」「トップバリュのギリシャヨーグルト」「ナチュラルチーズ」が基本です！

どうしても糖質が高いものを食べたいときもあり、週に１度は爆食いしてしまいますが！！

やっぱり我慢できないときってあります。

つい先日はチップスターを一度に３箱も食べてしまいました！これは危険！（笑）その前のおやつ爆食い時には食パン４枚、おにぎり（大）３個を１度にペロリ…全然余裕なのが怖いです…（笑）

おそらく血糖値爆上がり、インスリン放出！！これは太りますよね。そして身体に悪い。

それでも体重維持できているのは、食べ過ぎたら次から調節。食べ過ぎたら筋トレ。食べ過ぎたら水分補給。を意識しているからかと思っています。

私は主婦ですが、平日の昼間はパートで６時間働いています。

仕事は立ちっぱなしで、一日計１０km歩いています。休みの日でも１０kmになるように散歩したり、ランニングしたりしています。

それに、朝と晩の筋トレ。たまに一日１回の時もあります。

筋トレは１度に１０分ほどです。主に腹筋とお尻周りの筋肉を鍛えるようにしています！

１位：アプリなどを使って体重や食べたもの、便の回数などを記録する！

２位：食べ過ぎたら動く！水分をたくさん摂る！（食べああとすぐに）

３位：１週間のうち６日だけ頑張る！

特に１位は、私が毎日欠かさずに続けていることです。朝からまず体重計に乗り、食事の内容を記録。（Fincというアプリならカロリー計算を自動でしてくれます）https://coomock.com/low-carb-diet/

毎食きちんと記録しておくと残り何キロカロリーとっていいか分かるので、ぜひ記録を！！Fincは炭水化物やタンパク質、ビタミンなど多くの種類の栄養素も記録されるので、足りないものが目で見て分かるのでとっても便利です☆

そして、毎日食事を制限していると、終わりがないためにストレスがかかります。「いつまでやれば…」と思うこともしばしば。

そんな時、私は好きなものを好きなだけ、お腹が破裂しそうなくらい食べてしまいます！おそらく体に悪いです！

不思議なことに、一度食べたいものを食べてしまうと、余計に甘いものが食べたくなるんですよね…逆にストレスになる方もいらっしゃるかもしれません。

食べるのをやめられず、ズルズルと食べ続けてしまいそうな方は…そのままチートデイなしのほうがいい可能性もあります。

結局、その人に合ったやり方があると思います！

素人の私が、ダイエットに成功して、その体系を維持できています！すこしでも誰かのためになることができたらうれしいです♪