３か月で－13kgのダイエットに成功した主婦の【チートデー】と【チートデー前後の食事】をご紹介♪

私は１年前に3か月で13kgの減量に成功しました！

そんな私が１年間食事制限を続けていられるのは【チートデー】のおかげです♪

チートデーがなければ間違いなくモチベーションが下がり、心が折れていたでしょう。私の場合、停滞期というものがないため、チートデーはモチベーションを保つための一つです。

私の【チートデーの設定】の仕方

私はなんの資格もなく、無知など素人なので「こんなことをしてるんだ～」くらいの気持ちでご覧ください（笑）

• チートデーに一番食べたいものを決めて書き出す。（途中でそれ以上に食べたいものがあれば変えてOK）
• チートデーを迎える日の目標体重を設定する
• 目標体重を迎えるために必要と思われるカロリーを全日分書き出す
• 書き出したカロリー内で１日に食べられる食事内容を箇条書きで書き出す

私の摂取カロリーはかなり厳しめなので真似しないでくださいね～

今回のチートデー前は月曜から金曜にかけてベスト体重より1kgほど少な目の47kgに設定しました。

ギリギリ達成したため、無事にチートデーを迎えることができました♪

チートデーまでの食事内容は最後の方をご覧ください(^^

ダイエットアプリを使用すると計画がたてやすい！

私はダイエット開始当初からFincというダイエットアプリを使用しています。アプリ内課金もありますが、私は無料のまま使用しています！無料の範囲内でも十分です♪

食事のカロリー計算や体重の管理など私が使用したアプリの中で使いやすくオススメです(^_-)

ダイエットに成功した私の【チートデー】に食べたもの♪

待ちに待ったチートデー♡

この日をどんなに待ちわびていたことか！！

朝起きたらまずトイレに入り、その後体重測定。そして水を飲む。このルーティンは欠かしません！

朝食には「茹でた鶏むね肉」「納豆たまご」（卵をレンチンして納豆をまぜたもの）「我が家でついた切り餅２個」「市販のバナナプリン」「豆を挽いた美味しいブラックコーヒー」！

基本的には調味料なしで、素材そのままの味でいただいております♪

間食

この日は子どもの塾だったので車でおやつ☆

間食の前に３０分ほどウォーキング♪

あと１時間で昼食なのにこんなに食べてしまって…（笑）

私の大好物「カッテージチーズ」「ホイップクリーム入り白パン２個」「チーズクリーム入りクルミロール４個」「さけるチーズ」「チップスターS」

さあ、本日のメイン【すき家】の【とろ～り３種のチーズ牛丼メガ盛り】を食べられるだろうか？

昼食

ずー－－－－－－－－－－っと楽しみにしていた本日のメインイベント！！

とろ～り３種のチーズ牛丼メガ盛りを食べにすき家へ！！

あれ？思ったより普通サイズ？（笑）キングサイズいけたな。（笑）

１週間楽しみにしていた牛丼。美味しかった♡幸せな時間をありがとうございます！！

この後娘の残した「ホロホロチキンカレー並盛」を半分食べてしまいました(-_-;)

来週のチートデーは何食べようかと考えながら帰宅。

間食２回目

昼食から帰宅してすぐに間食２回目！（笑）

食べすぎですね(;^_^A

「我が家でついた切り餅４個」「カマンベールチーズ１ホール」「くるみ60ｇ」「ミックスナッツ」を食べていたら、子どもたちからモンスター扱いを受けました♡

夕食

私実は２０代に逆流性食道炎になりまして、あまり遅い時間に食べ物を入れると夜眠れなくなってしまうんです！

そのためチートデー最後の食事？は１６時！！

いつも飲んでいる【木下闇珈琲】さんのコーヒー豆を100均のコーヒーミルでいただきます♪

ふ～…染みわたる～

チートデーを終えた後の体重、摂取カロリー

今回の総摂取カロリーは5,660kcalでした！

10,000kcal摂取するときもあるんですが、大体毎回これくらいです☆

そして体重は51.85kgでした！ちなみに朝の体重は47.80kgなので4.05kgの増量！！

さあ、次の日からまた頑張ります♪

チートデー後１日目（チートデーの翌日）

食事制限１日目は、前日がチートデーだったこともあり、全身がとっても浮腫んでおりました！！

今日は水分をたくさんとって、まずは浮腫みを解消します。

朝食はコーヒー１杯。昼食はプロテインとビタミン、ミネラルの錠剤。間食にコーヒー１杯。夕食は無しにしました。

最終摂取カロリーは、121kcalでした☆

私がいつも飲んでいるプロテインは【マイプロテイン】の【ソイプロテイン】です！ビタミンとミネラルの補給は【ネイチャーメイド】のものを使用しています！

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チートデー２日後の体重と食べたもの

チートデーから２日経過。すでに私のベスト体重48kg台に！！

このままの調子で制限をかけると体重が減りすぎてしまうため、１日の摂取カロリーをとりあえず土曜日まで1,000kcalに設定してみることにしました。