３３歳２人の子持ち。身長166ｃｍ、体重47kg。食べ過ぎにより49.15kgまで増量したためダイエットを決行！普段から２日たくさん食べ、１週間ほどかけて体重を戻しています。身体にはあまりよくなさそう…大食いのため１回の食事で4～5ｋｇほど体重が増えるほど食べてしまいます（汗）
ダイエット終了後の食事（ご褒美）もご紹介できたらと思います☆
ダイエット１日目の食事内容
朝ごはん「バナナ」１本「インスタントミルクコーヒー」３ｇ/70ｇ
昼ごはん「なし」
夜ごはん「糖質０麺のグラタン」（糖質０麺丸麺１袋、スナップエンドウ48ｇ、トマト95ｇ、温泉卵１個、ケチャップ25ｇ、とろけるチーズ２枚、ちび肉まん2.5個）
間食「ノンシュガーコーヒー」１本
総摂取カロリー832kcal
ダイエット２日目の食事内容
朝ごはん「刺身こんにゃく酢味噌ダレ」90ｇ、「オイコスプレーン脂肪0」１個、「納豆」１パック、「インスタントミルクコーヒー」2ｇ/40ｇ
昼ごはん「なし」
夜ごはん「冷やしラーメン」（サラノバレタス30ｇ、キュウリの千切り50ｇ、冷やし中華こんにゃく醤油1袋200ｇ、トマト42ｇ、茹で牛もも肉104ｇ、鶏むね肉のから揚げ59ｇ、温泉卵１個）
間食「手作りドーナツ」45ｇ、「手作りココアミルクパン」16ｇ、「手作りバナナケーキ」195ｇ、「蒟蒻畑レモン」２個、「ライザップダイエットサポートバー（チョコレート）」１本
総摂取カロリー1,846kcal
ダイエット３日目の食事内容
朝ごはん「インスタントミルクコーヒー」2ｇ/80ｇ、「温泉卵」1個、「オイコスプレーン脂肪0」1個、「茹で牛もも肉」117ｇ
昼ごはん「なし」
夜ごはん「ところてん黒酢たれ」326ｇ、「大豆入り卵焼きチーズ」（大豆水煮65ｇ、たまご2個、とろけるチーズ2枚、ケチャップ11ｇ）
間食「手作りバナナケーキ」130ｇ、「インスタントミルクコーヒー」2ｇ/100ｇ
総摂取カロリー1,311kcal
ダイエット４日目の食事内容
朝ごはん「オートミール粥」（オートミール10ｇ、卵１個、サイリウム5ｇ、しょうゆ9ｇ、茹でほうれん草84ｇ）、「オイコスプレーン脂肪0」１個、「インスタントミルクコーヒー」2ｇ/60ｇ
昼ごはん「低糖質丸パン」4個
夜ごはん「ほうれん草オムレツ」（たまご１個、茹でほうれん草140ｇ、とろけるチーズ１枚、ケチャップ11ｇ）、「ところてん黒酢たれ」326ｇ
間食 「手作りミルクパン」192ｇ、「低糖質プリン」１個、「インスタントミルクコーヒー」2ｇ/60ｇ
総摂取カロリー1,374kcal
ダイエット5日目の食事内容
朝ごはん「オイコスプレーン脂肪0」１個、「玄米食パン」１枚、「インスタントミルクコーヒー」2ｇ/60ｇ
昼ごはん「なし」
夜ごはん「チーズオムレツ」（卵１個、とろけるチーズ１枚、ケチャップ16ｇ）、「刺身こんにゃく青のり酢味噌」115ｇ、「温泉卵」１個、「玄米食パン」１枚、「塩昆布おにぎり」１個、「乃が美の生食パン」130ｇ
間食「ブランクリームサンド」１枚、「手作りミルクパン」103ｇ
総摂取カロリー1,735kcal
ダイエット5日目体重測定！
この日の体重は47.5kgです！目標達成しました☆ちなみに体脂肪率18.4％で、BMIは17.2なので痩せすぎです…後日家族で焼肉をするので、また爆食いして太るでしょう！（笑）
わたしは大食いのため、1度の食事で4～5kg体重が増加します！
体系維持には《毎日の体重測定》《毎日の食事量の把握》が最低限必要。そしてそれを習慣化できるかが大事だと実感しております！
目標設定も大事で、『〇kg減ったら〇〇をたくさん食べるぞ～！〇〇をたくさん食べるために今はこれを我慢だ～』と考えられるようになります。
頑張りすぎはよくありませんが、好きなものをたくさん食べるために、普段の食生活は少しセーブして目標に近づけるように頑張りましょう♪
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