1週間のダイエット報告☆まさかの4日目標達成!しかし…

ダイエット

2日目の栄養素です。ちょっとタンパク質と脂質を摂りすぎたようです。糖質(炭水化物)は抑えることができました!

☆ダイエット3日目☆

3日目

体重47.4kg/BMI17.2/体脂肪率17.8%

朝食:トップバリュのギリシャヨーグルト、オートミール粥めかぶ納豆・鶏ハムのせ
「オートミール粥」の材料はオートミール25g/サイリウム5g/めかぶ1p/納豆1p/鶏むね肉の味なしハム(手作り)50g

摂取カロリー349kcal

オートミール粥

昼食:なし

夕食:海藻サラダ、糖質0麺のグラタン
「海藻サラダ」の材料は海藻サラダ65g/トマト142g/アボカド35g/鶏ハム50g/ゆで卵50g/MCTオイル6g/塩コショウ各0.5g  「糖質0麺グラタン」の材料は糖質0麺(紀文の丸麺)180g/トマトケチャップ35g/ゴーダチーズ50g

摂取カロリー570kcal

以外に美味しい糖質0麺

間食:コストコのブルーベリーマフィン半分109g

摂取カロリー427kcal

3日目総摂取カロリーは1,346kcalです。

3日目の栄養素です。炭水化物を200g以内に抑えられました☆間食のブルーベリーマフィンのカロリーの高さと糖質の高さが…びっくり!「FINC」で検索すると1個156gでカロリーが610kcal、炭水化物が106g!高すぎる!!!!

3日目栄養素

☆ダイエット4日目☆

4日目にして目標達成

体重:47.15kg/BMI17.1/体脂肪率17.5%

朝食:オイコス無糖プレーン、オートミールアカモクめかぶ納豆のせ、砂肝
「オートミール粥」の材料はオートミール25g/サイリウム5g/アカモクめかぶ40g/納豆50g

摂取カロリー393kcal

4日目朝食

間食:コストコのブルーベリーマフィン半分93g

摂取カロリー366kcal これ半分で朝食とほぼ同じカロリー…恐るべしマフィン…

昼食:カフェラテノンシュガー240ml

摂取カロリー79kcal

夕食:海藻サラダ、糖質0麺グラタン風、赤飯おにぎり、手作りミニフランスパン
「海藻サラダ」の材料は海藻サラダ73g/鶏ハム90g/アボカド49g/ゆで卵50g/塩コショウ各0.5g  「糖質0麺グラタン」は糖質0麺1袋180g/トマトケチャップ35g/ゴーダチーズ40g  「赤飯」は甘納豆で161g  「フランスパン」は60g

摂取カロリー1,014kcal

4日目夕食

4日目総摂取カロリーは1,856kcalです。

4日目の栄養素です。相変わらずタンパク質が多め炭水化物は200gをオーバーしてしまいました!赤飯、マフィン、フランスパン…食べ過ぎました…(汗

4日目栄養素

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